Как я сбросила 23 кг

Юлия Мосина, Владимирская область.

Первая беременность, вторая, и совершенно незаметно для себя, при росте 167 см я стала весить 85 киллограмм. Перепробовала уже кучу всяких рекламируемых «чудодейственных» средств, носила пояса для похудения из магазинов на диване, испробовала великое множество разных диет. Увы...
Великая цель

Самый первый вывод, к которому я пришла: нельзя стать стройной, если не решить, зачем тебе это нужно. Отличные цели - здоровье, молодость и красота. Замечательно, если к цели добавить перспективы: постройнее, купить новое красивое платье, отправиться на отдых, появиться на встрече выпускников и насладиться комплиментами бывших одноклассников или одногруппников.

Определитесь, сколько килограммов хотите сбросить и за какой срок. Например: «У меня есть всего три месяца, и я хочу похудеть более, чем на 20 кг».

Что я ела

С самого начала нам нужен впечатляющий результат, чтобы поверить в себя, поднять настроение и удивить окружающих. Поэтому, я так люблю монодиеты. Суть у них одна - в один день можно есть только один продукт и ничего более. Желательно чередовать белковые и углеводные дни. Последовательность приёма пищи с 1 по 7 день можно варьировать, главное - это последние дни диеты, когда идет основное снижение веса. Пищу разделить на 4-6 приемов. Это обязательно.

Пить можно сколько угодно, особенно полезен отвар шиповника (2 ст.л. плодов залить в термосе 1 л кипятка и оставить на ночь). Если отвара нет, то можно заменить зелёным чаем. Соли в еде минимум, а лучше без нее.

Количество продуктов указано примерно, но обычно этой нормы достаточно для человека с избыточным весом.

1 день - 6 вареных яиц.

2 день - 0,5 кг отварного или печеного картофеля.

3 день - 600 г отварной куриной грудки.

4 день - 1,5 кг любых овощей (кроме картофеля).

5 день - 600 г творога.

6 день - 600 г нежирного мяса или курицы.

7 день - 600 г отварной рыбы.

8 день - 1,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда).

9 день - 1,5 л кефира (лучше 1%-ного).

10 день - отвар шиповника.

Первые итоги

Если вы впервые на любой диете, то результат будет впечатляющим (до 10 кг), потому что из организма уйдут лишняя вода и шлаки. В дальнейшем за 10 дней на этой диете будет уходить ещё по 4-5 кг.

Первый результат достигнут. Дальше стоит пожить обычной нормальной жизнью, позволяя себе любую пищу в разумных количествах. После монодиеты ваш желудок отвыкнет от переедания и вам будет хватать небольших порций. Но лучше есть из небольшой посуды и пить из высоких и узких стаканов.

Замечательно, если вы умеете считать съеденные калории. Если не разбираетесь в калорийности пищи - лучше подучиться. В интернете есть множество таблиц по каллорийности. Многие, например, не знают, что 1 ст.л. «полезного» растительного масла по калорийности равна 0,5 кг яблок или 1 кг капусты. Обзаведитесь кухонными весами и считайте, сколько и чего вы съели за день. Лично я, когда соблюдаю эту монодиету диету, всегда записываю все съеденное в блокнот. Причем сначала запишу, а потом ем. Иногда так лень искать блокнот и ручку, что отказываюсь от вожделенного куска.

Примерно через неделю вы будете готовы к следующему марш-броску для похудения. Добро пожаловать на нашу проверенную монодиету! Если какие-то продукты вам не нравятся, замените их любимыми: рыбу на мясо, творог на яйца. Главное, соблюдать принцип: один день - только один продукт. После очередной победы - снова неделя отдыха.


Важные советы

Если предстоит сбросить значительный вес, то в процессе вас ждут несколько так называемых «плато», когда вес перестает снижаться, несмотря ни на что. Такое будет обязательно.  Например, вместо ожидаемых четырех килограмм вы похудели всего на один. Или на пару недель застряли в одном весе. Не расстраивайтесь - это нормально. Рано или поздно организм перестанет упрямиться и вес пойдёт на снижение.

Забудьте про любой алкоголь. После одной бутылки пива или стакана шампанского, аппетит становится просто волчьим и сохраняется весь следующий день. А если вы регулярно взвешиваетесь, увидите: снижение веса остановилось дня на три. Хотя, некоторые борцы, чтобы попасть в нужную весовую категорию, пьют бутылку шампанского в неделю, говоря, что шампанское - это жиросжигатель.

Ходите больше пешком. Выберите маршрут и гуляйте каждый день не менее 40 минут просто размеренной ходьбой с комфортной для вас скоростью. Походы по магазинам не считаются.

Настоящее спасение от голода - зеленый чай с молоком или без. Попробуйте, это очень вкусно, полезно и отбивает аппетит. Можно устраивать себе разгрузочные дни на одном «молокочае».

Диета - это святое. А вот когда у вас неделя перерыва, не запрещайте себе ничего, не наказывайте себя. Если лишиться привычных удовольствий, настроение испортится и энтузиазм иссякнет. Просто не ешьте машинально. Прежде чем съесть конфету, посмотрите на нее и решите, действительно ли вы хотите сладкого. Представьте ее вкус и жуйте медленно и с наслаждением. Вы имеете на это право!

Займите руки. Вяжите, рисуйте, собирайте пазлы. Или идите гулять. Безделье рано или поздно приведет вас к холодильнику!

Не перекусывайте на ходу. Пусть вам предстоит съесть один-единственный огурец, все равно положите его на красивую тарелку, нарежьте аккуратно, не отвлекайтесь от еды и радуйтесь каждому кусочку, почувствуйте его вкус. Это как новая игра, вот увидите - вам понравится!

Если вдруг во время диеты не выдержали и съели «запрещенную» пищу - не ругайте себя. Порадуйтесь неожиданному подарку и завтра начинайте сначала. Учтите: если можно нарушать правила, значит, не очень-то хочется их соблюдать.

И еще. Можно, конечно, худеть в одиночку, но лучше в компании. Подговорите подруг, найдите группу единомышленников в Интернете, заведите блог или ведите обычный дневник. Потом, когда вы станете стройной и красивой, сможете его перечитывать, гордиться собой и даже показывать менее удачливым товарищам!

Скорее всего, все вышесказанное вам не в новинку. Но я и не претендую на оригинальность. Просто, следуя

этим простым правилам, четыре года назад я избавилась от 23 кг лишнего веса за 2,5 месяца. Несколько знакомых последовали моему примеру, и у них тоже получилось. Одна подруга похудела на 35 кило! Никакого особого режима питания я сейчас не придерживаюсь, растолстеть не боюсь. Каждый день хожу пешком и обожаю эту свою новую привычку. Иногда набираю несколько килограммов, но всегда легко их сбрасываю. Ведь всего-то и нужно, что регулярно вставать на весы и помнить: чудеса случаются!