Спорт и диета - питание, фитнес Блог про правильное питание и фитнес. Занимаемся спортом и худеем вместе.

Нельзя похудеть правильно тренируясь, но НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, а вот ПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, но «как-нибудь» тренируясь- похудеть можно. Разумеется, лучше делать правильно и то и другое. При чем 1-2 короткие тренировки, даже в домашних условиях- это тоже тренировки.

Правильное питание для похудения- это целая система, в которой я помогу вам разобраться. Кстати, примеры результатов подписчиков моего блога, которые занимались под моим руководством, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Уже за первый месяц правильного питания можно избавиться от 5-10 кг., в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Как правило, по грамотным программам не худеют только те, кто «косячит», то есть забывает поесть, допускает существенные погрешности в своем питании, и т.д. В остальном, система работала, работает и будет работать.

Принцип 1.

Принцип правильного питание для похудения заключается в постепенном  уменьшении калорийности, не лишая организм самого главного нутриента- белка, что может негативно сказаться на всех системах организма, и здоровье в целом. В программах питания, которые я описываю в СВОИХ КУРСАХ, калории мы не считаем. Мы просто постепенно убираем углеводы и заменяем их белком. За счет этого калорийность и понижается, и не нужно ни чего считать. То есть, если вы ели на обед, скажем, магазинную котлету + рис и компот, а заменяете это на низкокалорийные овощи + рыба/мясо, пусть даже сравнительно большой кусок, калорийность обеда уже снизится, без вариантов. Калорийность 1 г. белка и 1 г. углеводов примерно одинаковая: 4 калории. Вот только в углеводных продуктах примерно 60 г. углеводов на 100 г. (плюс- минус), а в белковых примерно 15 г. белка. Не нужно быть великим математиком, чтобы без расчёта калорийности понять, что 100 г. каши будут в 4 раза калорийнее чем 100 г. рыбы, мяса, яиц, творога, или любого другого углеводного продукта.

Правильное питание для похудения. Принцип 2.

Калорийность снижается постепенно, каждые несколько дней. Плюс, мы стараемся разбить количество приемов пищи на 5-6 (вместе с перекусами). Например, ваш рацион выглядит примерно следующим образом:

7.00- бутерброд, чай

13.00- суп, рис, котлета, компот

19.00- макароны, сосиска, чай

А в перерывах- перекусы из еды, содержащей быстрые углеводы.

Мы начинаем увеличивать количество приемов пищи (дробить питание), и заменять углеводы- на белок, начиная с вечернего приема пищи. Разумеется, в свое меню мы включаем как можно больше натуральных продуктов и оставляем как можно меньше «магазинных вариантов». После первой корректировки ваш рацион будет выглядеть примерно следующим образом:

7.00 около 100 г. овсянки (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца. (если вы девушка- порции у вас будет меньше)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде), рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир. Этот прием пищи так же можно заменить протеином.

Далее, мы придерживаемся такого рациона питания 5-7 дней, и убираем углеводы дальше, по аналогии, начиная с последнего приема пищи. И в конце, углеводы у нас остаются только на завтрак, а все остальные приемы пищи- белок и овощи.

Скажу по практике, что всегда наступит момент, когда вес перестанет падать, каким бы не было ваше правильное питание для похудения, и какой бы низкой калорийности вы не придерживались. Это будет свидетельствовать о том что обмен веществ уже максимально замедлился, и организм подстроился под то количество калорий, которое вы ему даете. И здесь, мы начинаем ПРАВИЛЬНО загружаться углеводами и разгонять обмен веществ, чтобы похудеть еще больше, и снова не набрать то, что скинули. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я не нескольких десятках страниц расписал конкретные дневные меню, порядок входа и выхода из диеты, что в комплексе с правильными тренировками, описанными в тех же курсах, дает очень мощный результат.

Основная проблема правильного питания для похудения, как правило, заключается в неправильном выходе из диеты. Не нужно много ума, чтобы резко снизить калорийность и похудеть на 5-10 кг. Вся соль заключается в том, чтобы их потом не вернуть. К сожалению, это получается далеко не всегда, и часто люди набирают еще больше, чем когда-то потеряли. Подходите к своему питанию и тренировкам разумно, и вы навсегда уберете то «лишнее», с которым хотите расстаться.

И напоследок, фото участника нашей закрытой группы, который похудел аж на 70 кг.!!! Источник: http://yourfitnesslife.ru/pravilnoe_pitanie_dlia_pohudenia/