Делаем красивый пресс за 6 недель

Сегодня мы решили рассмотреть один из популярных вопросов – как накачать пресс и убрать жир с живота! Что Вы тоже задавались данным вопросом? Поверти Вы не одни, людей мечтающих о плоском животе с рельефными мышцами пресса полно и мужчин и женщин. Но мало тех кто этого добивается.

Давайте постепенно постараемся разобраться в причинах.
И так Вы решительно настроились что будете качать пресс каждый день. Но через неделю две Вы не ведите практически ни какого результата как был жир так и остался, почему?
Да, выполняя упражнения на пресс Вы тем самым укрепляете его мышцы, но не избавляетесь от жира. И с каким бы упорством и усердием Вы не качали пресс, Вы не добьетесь видимых и ощутимых результатов, причина этого в Вашем питании пока Вы потребляете не правильные продукты Вы ничего не увидите кроме одного большого круглого кубика.
Делаем первый вывод правильная диета в совокупности с физической нагрузкой вот залог Вашего успеха. И в данном случае диета не означает недельную голодовку, а потом неделю “обжиралова”, нет диета эта должна быть постоянной и продуманной.
От чего в первую очередь нужно отказаться в еде для получения результата:
''1. Ограничиться в употреблении жаренной пищи, не важно на чем она жарина (подсолнечное, сливочное масло).
2. Пиво. Да да, именно пиво – это один из главных врагов который не дает Вам увидеть рельефные мышцы живота. Пиво содержит женский гармон – Прогестерон. За счет увеличения количества этого гормона в Вашем организме, жир начинает откладываться на животе, бедрах, груди т.е. по женскому типу.
'''3''. Не наедаться на ночь. Все знают об этом, но как правило редко кто соблюдает это. Вся лишняя пища съеденная на ночь отложиться на Ваших боках.
4. Ограничиться в употреблении сладкого и мучного, без этого первые три пункта будут мало эффективны. Сладкое и мучное содержит огромное количество бесполезных жиров и углеводов. Глюкоза конечно должна присутствовать в нашем рационе, но в умеренном количестве.

Возникает вопрос, а что же тогда есть? Приведу небольшой список того что действительно будет полезно и нужно чтобы Ваш пресс приобрел вожделенные кубики. Но это не означает что нужно есть только перечисленные ниже продукты, Вы можете употреблять их на завтрак, ужин, а в обед можете съесть отварной кусак говядины или рыбы, а на гарнир лучше выбрать что либо из овощей к примеру стручковую фасоль или шпинат.
1. На первое место мы поставим творог. Так как белки является главной составляющей вашей диеты для похудения. Белки способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Сокращать употребление жиров и углеводов можно и даже нужно, а вот белки нужно потреблять в достаточном количестве. Иначе от недостатка белков Ваш организм начнет разбирать ваши мышцы на составляющие. И тут творог является хорошим источником белка, но при покупке лучше выбрать обезжиренный творог.
2. На второе место мы поставим яичный белок. Он отличается быстрой усвояемостью и как следствие отличным источником необходимых аминокислот.
3. Раз мы решили ограничить себя сладким, то лучшим его заменителем станут яблоки. Яблоки являются хорошим источником клетчатки, минералов, фруктозы и помогает бороться с чувством голода которое будет вас преследовать на первых порах Вашей диеты.
4. '''Овсянка. Отличный источник углеводов которые не нагружают ваш организм и помогают справиться с голодом. Лучше ее готовить на воде и вместо сахара добавить в нее натертое яблоко или грушу, ну а если нет ни того ни другого то добавьте изюм или курагу.Так будет и вкуснее и полезнее.
И на по следок пока Вы не научитесь правилам соблюдение диеты за счет жесткого контроля над самим собой и стремлению к поставленной цели, Ваш пресс так и будет оставаться одним круглым кубиком. Физические нагрузки + диета вот источник результата.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения - вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. А вообще старайтесь не делать перерывов и заниматься регулярно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. Существуют упражнения для ленивых, которые можно выполнять, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Выполняйте их несколько подходов, начиная с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подтянутой фигуры.